.

Idag dödade jag ben rumpa och triceps

 

började med ben, 

 

 

knäböj  50 kg 8*3

Knäböj 45 kg 8*3

Ben press (81,9kg) 8*3

kissande hunden sidan bakåt!

raka marklyft 40 kg 8*3

 

dipps i ställning 4*3 

push down 8*3 45 kg

drag med rep bakom huvud 8*3

dipps på bänk 20 kg 12*3

dipps på bänk utan något 1-max

'

Idag var det tungt som fan att ta sig upp till gymmet, 

Men vill man vara fin får man lida pin. 

 

chins 8*4 (med hjälp)

Latsdrag 8*4 45 kg
sittande rodd 8*4 40 kg 
rygg resningar 8*4 (egen vikt)

sittande biceps curl 6 kg 10*3
stående biceps curl 7kg 10 *3
z stång biceps curl  7,5 kg 10*3

stretch! 

 

bröst/mage

 

bänkpress 45 kg 8*4

hög bänk press 45 kg 8*4
bröstpress  med hantlar 7 kg 8*4
bröstpress med band (motstånd) 8*3
situps 3*12
fällknivar 3*12

Idag så dödade jag ben. 

Fick vara lite försiktig med hur mycket jag tog i då jag inte ville ha träningsvärk då vi ska utföra tester på söndag med gymnastiken. Om man tar i och jobbar förmycket så kommer det att bli jobbigt och smärtsamt att trycka ner mig i split spagat, göra fällknivar och liknande. De här testerna hänger på så bra resultat som möjligt. 

 

dagens pass såg ut såhär. 

 

 

Benböj med stång 50 kg 8*3
Benböj med stång 40 kg 8*3
benpress              90 kg 8*4
kissande hunden böjda 12*3
kissande hunden raka bakåt 12*3
Dipps 5*3 i ställning

pushdown med rep 12*3      45 kg
pushdown bakom huvudet 10*4   35 kg 

dipps på bänk 1-max *3

 

jobbigt pass!

Trött som satan, lär sova gott

 

 

 

Idag så blev det bröst och rygg. 

 

Hög bänkpress 8*4 40 kg
vanlig bänkpress 8*4 40kg
Flyes 8*3 8kg
Latsdrag 8*3 45 kg
chins 8*3 3 stycken 
sittande rodd 8*3 40 kg

 

bild från ett av mina benpass!