2012-12-07 19:55:00
Kategori: Allmänt
Idag så dödade jag ben.
Fick vara lite försiktig med hur mycket jag tog i då jag inte ville ha träningsvärk då vi ska utföra tester på söndag med gymnastiken. Om man tar i och jobbar förmycket så kommer det att bli jobbigt och smärtsamt att trycka ner mig i split spagat, göra fällknivar och liknande. De här testerna hänger på så bra resultat som möjligt.
dagens pass såg ut såhär.
Benböj med stång 50 kg 8*3
pushdown med rep 12*3 45 kg
dipps på bänk 1-max *3
jobbigt pass!
Trött som satan, lär sova gott
2012-12-03 16:57:00
Kategori: Allmänt
Idag så blev det bröst och rygg.
Hög bänkpress 8*4 40 kg
bild från ett av mina benpass!
Idag blev det ett jobbigt rygg och biceps pass.
Tänkte testa denna idag men hittar ingen motivation att ta mig ner till gymmet.
får se om jag orkar, nu ska jag käka och sen får vi se..
VIDEO
Jag lägger nu ut några videor på bra core övninagr som jag ahr hittat.
Jag pluggar nu detta i skolan och håller på att lära mig om muskler
hur dem funkar vad som är mest effektiva bålträningen osv.
Men här kommer några bra blandade övninagr.
Plus kolla på brudarnas magar!!
yeah! Beach 2012!! :S
VIDEO VIDEO
denna kille hade många grymma övninagr =)
VIDEO
Glöm inte bort en viktig tumregel inom styrketräning.
Man måste andas, inte bara för att du kommer orka lite extra, så får
du även mer syre in i lungorna och det blir lättare att andas.
Tänk på att andas in när du anstränger muskeln och andas ut när du
drar tillbaka den. JAg lovar att du kommer orka 1-2 stycken extra.
Nu lägger jag ut några videosar på bra triceps övningar.
Jag tränade det igår och idag kan jag bara säga Hej träningsvärk!
:D
kickback¨
VIDEO
push downs
kan göras med ett två delat rep också. det tar mer tycker jag.
VIDEO
VIDEO
massa blandade triceps övningar
kan inte namnet för alla =)
VIDEO
ni visste väll att om ni tränar triceps så blir ni av med gäddhänget ;)
Idag var jag som sagt på gymmet och satan vad jag köttade.
Jag känner att hamstring=baksida lår kommer att vara åtdraget imorgon.
Jag kommer att ha en träningsvärk, jag tror även att triceps blev lite drabbad
då jag prövade en ny övning som kallad "kickback" Testa den, den var grymm :D
Idag blev det
benpress
benspark
sittande lår curwl
liggande lår curwl
maskinpress/bröst press
push downs
flyes
kickbacks
hantel curwls
chins
dipps
SEDAN SITUPS OCH BÅTEN.
ett jobbigt men roligt pass.
JAg trivs så bra i gymmet!
Här kommer massa olika övningar som man kan
göra beroende på vilken muskel man ska träna :P
Vet ni inte vad övningarna är för något så kan ni söka på youtube för
vissa av dem.
Eller skriv i kommentarerna som en fråga :D
<3
Ben
Hamstrings (baksida)
Utfalls steg
Finnen
Liggande lårcurwl (rumpa)
Quadriceps femoris (framsida)
Benpress
Benspark
Benböj
Sittande lårcurwl
stolen/90grader
Gluteus maximus
djupa knäböj
liggande lårcurwl
utfallsteg
Armar
Biceps
Biceps curwl hantel/stång.
Hantel curwl vridning eller raka
Mjölksyra I biceps hantel
Triceps
Push down
Dips
Bakåt med vikt
kickback
Pectoralis major/minior
Breda armhävningar
Flyes
Maskinpress olika grepp
Cabelcross
Hantelpress
bänkpress
Rygg
Latsdrag
Chins
Pullups
Rygg resningar
rygglyft
rodd 90 grader
Mage
Situps
Fällkniv
Plankan
Vanligt, vikt på rygg, på boll
Upp med rumpan
Gruppering sedan ut
