.

Träningär livet! Träning leder till en bättre självkänsla och ett sundare liv!

kött yeah

Kategori: Mina tips

idag så var jag på gymmet igen och köttade!!
yeah, jag pumpade musklerna och det kändes bra!
Jag känner att jag är på väg tillbaka.

Idag så körde jag,
bicepscurwl 8 kg 3:12
raka bicepscurwl 3*12 7 kg
bicepscurwl sätestång 10 kg 3*12
latsdrag 3*6 45 kg
fällkniv 3*12
benlyft mot magen 3*12
situps 3*12
vridning med vikt 3*30
situps i maskin 3*12 25 kg

jag var slut i magen och armarna efter detta pass.
från och med måndag så har jag lagt upp ett 3 pass schema.
sen blir det även promenad av något slag varje dag,. '

puss och kram!
ge aldrig upp fortsätt kämpa.

tips viktnedgång

Kategori: Mina tips

* Ät 4-6 små måltider per dag

* Ha protein i varje måltid (Ägg, Kyckling, Fisk, Protein-Shake, Mjölk, >10% Köttfärs osv)

* Ät mina fetter varje dag (Olivolja och fiskolja)

* Drick mycket vatten (2-3 liter per dag)

* Ät frukt och grönsaker minst 3 gånger om dagen.

* Försök att få så mycket av dina kolhydrater som möjligt från naturlig mat (frukt &grönt)

 

Undvik att äta dessa saker ofta, då dem inehåller mycket kolhydrater som kan leda till en ökad blodsocker nivå och ett överskott av kolhydrater som i sin tur leder till viktuppgång. 
- vitt mjöl
- godis
- socker
- juice
- läsk
- vitt bröd
- ris och potatis i stora mängder.

lite info

Kategori: Mina tips

20120117-153651.jpg

Tänk på this

Kategori: Mina tips

I%252bdon%252527t%252bstop%252bwhen%252bi%252527m%252btired%25252c%252bi%252bstop%252bwhen%252bi%252527m%252bdone_large
sluta när du ramlar ihop eller spyr.
Sluta när du inte orkar mer.
SLuta när du är nöjd för dagen!
TRäning är awesome!

komplex

Kategori: Mina tips

Det finns inte en enda människa där ute osm inte har komplex för någonting.
Ingen människa är perfekt och ingen tror det om sig sjölv heller. alla har komplex för någonting mer eller mindre, antingen så älskar man något på sin kropp, men då finns det något annat att klaga på. Vi människor verkar vara gjorda så att vi aldrig blir nöjda. För det känns som vad vi än gör med våra kroppar så blir vi inte nöjda. Om vi går ner 4 kilo så vill vi efter det gå ner 4 till. Eller så hittar vi något annat att klaga på.

Det är mpånga som tänker  om jag bara skulle få bort mina finnar så skulle mitt liv bli perfekt.
Men blir ditt liv sämre bara för att just du råkar ha acne, eller för att du tycker att du väger lite för mycket?
Inte någons liv är perfekt och ingen människa ser perfekt. Jag kan lova dig att den personen som du ser upp till, den personen som du tycker är perfekt. Den människan du tycker har snyggast kläder, vackrast kropp och som du tycker är underbar personlighets mässigt. Jag kan lova att den personen också har för och nackdelar med sitt liv. Jag kan lova att den personen också har komplex för sitt liv eller för någonting för sin kropp. Om man inte har komplec för sig själv så kan man ah komplex för något annat, man kanske har komplex för hur ens hus ser ut. Man skulle verkligen vilja bo i ett annat hus.


Det finns alltid någonting som alla stör sig på, om det inte är kroppsmässigt så är det något annat.
Jag tycker att kompelxen bara lkar hela jävla tiden, speciellt bland tjejer. Kraven runt om oss ökar och då komplexen mer eller mindre. Men bara för att du skulle väga 3 kilo mer än någon annan eller bara för att du har finna ri ansiktet så blir inte just du en dålig eller en annan människa. Man tror att folk ska gilla en mindre för att man ser ut på ett visst sätt. Men om ni tänker efter, dina kompisar och dina bäsat kompisar är inte med
dig bara för att du har stora bröst.
Eller för att du råkar ha storlek 27 i jeans. Dem är med dig för att de gillar dig!
Vi borde sluta klaga på rent av skit sake roch börja uppskatta det vi hat istället. Det finns folk runt omkring oss som inte har 2 ben, eller som har cancer, folk som aldrig kommer kunna se eller höra. Folk som aldrig kommer att kunna gå för att dem är förlamade. Vi sitter och klagar på att vi uinte ^populära^eller för att våran mage kanske putar lite.


Om vi bara skulle öppna ögonen och kolla oss runt i världen så skulle vi inse att det där är skit saker jämfört med med dem i afrika som svälter för att dem inte får mat. Med barn som bor i små skit hus med smutsigt vatten och får lite mat per dag. Dem flesta av dagens ungdomar får mat varje dag, vi behöver inte bo på en smutsig gata och dricka äckligt vatten.
Jag ahr själv varit en person som har avrit så självkritiskt, jag ahr rent sagt varit elak mot mig själv.
vad vinner jag på att svälta mig själv, straffa min kropp? Vad vinner jag på att säga att jag hatar mig själv och min kropp?. Det är ju inte så att jag bara skulle rasa ner i vikt för att jag står och gråter när jag står på vågen?
Ingenting av det där hjälper mig? Genom att trycka ner mig själv så mår jag bara sämre.
Ingenting ha rjag att vinna på det.


Jag har nu sedan ett halvår tillbaka börjat återfå mitt självförtroende, jag tror på mig själv. Inte bara i skolan utan även inom andra saker, jag är minst lika bra som alla andra. Och visst jag kanske inte är alla killarns första val, men jag kommer att bli någons val. Jag är inte sjukt ful, utan jag är ganska snygg. Jag ser ut som jag gör och den enda som ska tycka jag är snygg är jag själv, vad andra folk tycker är inget speciellt.
Jag tycker att alla ska sträcka på sig och hålla huvudet högt för vi är så snygga.
Vi har utsidor som glänser ut och höjer upp oss. Vi blir så snygga och allt blir så bra!!
Tänk att du är faktiskt en av dem viktigaste personerna i ditt liv.
Du ska leva med dig själv hela livet, då gäller det att man ¨
tycker om sig själv.

hoppas jag lyckades banka in något i skallen.

Sjukt trött efter att ha kört med killarna :)
pece out!!

citat

Kategori: Mina tips

Det gör ont att uppnå sina mål.
Det ska brännas i musklerna
psyket ska behöva ta i
man ska behöva tänka
man ska behöva kämpa.
Det gör ont att bli snygg =)
<3

knä böj

Kategori: Mina tips

För er som inte vet så är  en knäböj när man har en såtng med vikter på axlarna och
sedan så går man så långt ner man kan och pressar sedan upp igen. Desto längre ner man går
desto mer baksida och rumpa tränar man. Om man har problem att komma ner i en knä böj så kan det bero på att du har korta muskler.
Man kan antingen vara kort i vadera=soleu/gastrocnemius
Eller så kan man vara kort på framsida lår vilket är Quadriceps femoris, om man är kort på framsida lår så gör
det att man blir stel enda från lårets framsidas början och det kan gå enda ner till smalbenet. Jag själv är väldigt kort på framsida lår och det gör att jag inte kommer enda ner i en knäböj, jag måste ha vikte runder fötterna för att få den rättas tekniken. När man har vikter under fötterna så gör det att man kan pressa ner hälarna och på så sätt hålla kroppen upprätt och rak.
DEt finns några saker man ska tänka på när man gör knäböj
det är
Att överkroppen ska vara rak, inte framåtlutad
Att man inte ska stå för brett eller för mycket ihop
Att man inte har stången för långt fram/upp på nacken
Att man ser till så att knäna går över fötterna och i samma vinkel, att man inet vrider knät.
Att spänna magen och bålen.
Kolla på denna killes teknik när han kör knäböj, den är perfekt.

Kolhydrater

Kategori: Mina tips

Visste ni att..
Kolhydrater är lagrat i depåer i eran kropp.
Det är ganska lätt att tro att om man tränar massa så försvinner alla
kolhydrater. Men man kan aldrig bli av med dem helt. Kolhydrater är en
av anledningarna till att man går upp i vikt. Om man äter mer kolhydrater än
vad man gör av med så lagras det. Beroende på vilken sport man håller på med så behöver
kroppen olika mycket kolhydrater. Som jag tillexempel jag håller på med
Gymnastik som är en väldigt explosiv sport. Jag behöver inte trycka i mig en hel
talrik med pasta innan min träning, för jag kommer inte bränna alla kolhydrater.
En person som håller på med löpning behöver mer kolhydrater än en gymnast.
Eftersom en löpare springer och drar från kolhydrats frådet hela tiden den behöver även mycket
energi och det får man av kolhydrater.
Med detta inlägg så menar jag inte att man ska sluta äta kolhydrater helt eller
att man inte behöver dem. Jag äter kolhydrater men inte hur stora mängder som
helst, eftersom det finns i min kropp.

fett förbränning

Kategori: Mina tips

Dagens tips eller påpekning
Väldigt många tänker att om jag tränar mycket
mage eller rumpa så kommer den att bli mindre. Vissa folk har inte förstått att
man inte kan punkt förbränna fett. Om maa har magen som ett problem område så
kommer det inte att hjälpa att bara träna magen.'Utan man måste i
det fallet variera träningen och troligtvist förbränna mera vilket man gör via konditionsträning.
Så kom ihåg att fett går inte att punktförbränna.