Fick vara lite försiktig med hur mycket jag tog i då jag inte ville ha träningsvärk då vi ska utföra tester på söndag med gymnastiken. Om man tar i och jobbar förmycket så kommer det att bli jobbigt och smärtsamt att trycka ner mig i split spagat, göra fällknivar och liknande. De här testerna hänger på så bra resultat som möjligt.
dagens pass såg ut såhär.
Benböj med stång 50 kg 8*3 Benböj med stång 40 kg 8*3 benpress 90 kg 8*4 kissande hunden böjda 12*3 kissande hunden raka bakåt 12*3 Dipps 5*3 i ställning
pushdown med rep 12*3 45 kg pushdown bakom huvudet 10*4 35 kg
Fredagen den 30/11 så var det dags för ben och triceps pass! Även fast förkylningen lurade i bakhuvudet så hittade jag ingen anledning till att sluta! Så jag dödade ben och lite triceps!
Dagens pass
Benböj 45kg 8.3
Benböj 40kg 8*3
Benpress 8*3 90, 81,81 kg
Stående benböj med vikt mellan benen 3*8
Kickback 8*10 (triceps)
Dips Max 6st, 4st, 3st
Push down 10*3
Bakvänd pushdown 10*3
Efter en underbar middag, kebab med ris, så blir det cola zero kvarg med bär och kaffe! Njuter av den nästan lediga tiden!!
Idag blev det ett jobbigt rygg och biceps pass. hade träningsvärk i biceps från det förra passet men genom att kötta hårt på det idag så avtog den sakta men säkert! underbart.
dagens pass blev chins latsdrag drag mot bröst sittande rodd raka marklyft rygglyft med rullning rygglyft raka
hej mina fina vänner!! idag så blev det inget gympass så den får vi med andra ord ta imorgon! Imorgon ska man till stan men ska även kötta på i gymmet för det! ha en underbar dag! puss och kram!!
dagens pass blev en powe walk på 30 minuter. även handlat i 30 min, vilket räknas som en långsam promenad ;)
dipps 7*3 utan vikt 12*3 med vikt push downs 3*12 vikt bakom huvud 3*12 när jag kör ben så kör jag tungt med mellan 1-6 repetitioner för at bli stark. sen när jag kör triceps så kör jag på volym så då blir det mellan 8-12 stycken
imorgon blir det ett köttigt mage och bröstpass eller ett köttigt ryggpass med biceps!
åh är sjukt taggad på båda!! :D
nu ska jag säga godnatt och vakna upp imorgon och se fram emot en ny och underbar dag! '
idag så var jag på gymmet igen och köttade!! yeah, jag pumpade musklerna och det kändes bra! Jag känner att jag är på väg tillbaka.
Idag så körde jag, bicepscurwl 8 kg 3:12 raka bicepscurwl 3*12 7 kg bicepscurwl sätestång 10 kg 3*12 latsdrag 3*6 45 kg fällkniv 3*12 benlyft mot magen 3*12 situps 3*12 vridning med vikt 3*30 situps i maskin 3*12 25 kg
jag var slut i magen och armarna efter detta pass. från och med måndag så har jag lagt upp ett 3 pass schema. sen blir det även promenad av något slag varje dag,. '
