.

* Ät 4-6 små måltider per dag

* Ha protein i varje måltid (Ägg, Kyckling, Fisk, Protein-Shake, Mjölk, >10% Köttfärs osv)

* Ät mina fetter varje dag (Olivolja och fiskolja)

* Drick mycket vatten (2-3 liter per dag)

* Ät frukt och grönsaker minst 3 gånger om dagen.

* Försök att få så mycket av dina kolhydrater som möjligt från naturlig mat (frukt &grönt)

Undvik att äta dessa saker ofta, då dem inehåller mycket kolhydrater som kan leda till en ökad blodsocker nivå och ett överskott av kolhydrater som i sin tur leder till viktuppgång. 
- vitt mjöl
- godis
- socker
- juice
- läsk
- vitt bröd
- ris och potatis i stora mängder.