.

Träningär livet! Träning leder till en bättre självkänsla och ett sundare liv!

time for

Kategori: Allmänt

Nu drar jag och spinner igen!!
yes jag och empa drar och bränner lite kalorier :D
haha ni får ha det bäst.
Komm ihåg att fortsätta kämpa och visst det kanske känns tungt
ett tag men ni kommer upp ur groppen och klarar allting!
kämpa på!
Glömm inte bort era mål, ni klarar det!
:D
image description

smoothie

Kategori: Frukost

Jag gjorde mig en smoothie nu innan träningen och herregud vad den var god
och även mättande kan jag lova. Funkar till frukost och mellanmål!
Testa!

Skala och klyfta:

- 2 apelsiner
- 3 cm ingefära (en grov bit)
-  ½ mango
- 1 rejäl matsked jordnötssmör
- ca 2-3 msk mjölk
- ca 2 dl frysta hallon

mixa ihop allting med en stavmixer eller vanlig mixer och drick!


image description


tips viktnedgång

Kategori: Mina tips

* Ät 4-6 små måltider per dag

* Ha protein i varje måltid (Ägg, Kyckling, Fisk, Protein-Shake, Mjölk, >10% Köttfärs osv)

* Ät mina fetter varje dag (Olivolja och fiskolja)

* Drick mycket vatten (2-3 liter per dag)

* Ät frukt och grönsaker minst 3 gånger om dagen.

* Försök att få så mycket av dina kolhydrater som möjligt från naturlig mat (frukt &grönt)

 

Undvik att äta dessa saker ofta, då dem inehåller mycket kolhydrater som kan leda till en ökad blodsocker nivå och ett överskott av kolhydrater som i sin tur leder till viktuppgång. 
- vitt mjöl
- godis
- socker
- juice
- läsk
- vitt bröd
- ris och potatis i stora mängder.

lite info

Kategori: Mina tips

20120117-153651.jpg

Tänk på this

Kategori: Mina tips

I%252bdon%252527t%252bstop%252bwhen%252bi%252527m%252btired%25252c%252bi%252bstop%252bwhen%252bi%252527m%252bdone_large
sluta när du ramlar ihop eller spyr.
Sluta när du inte orkar mer.
SLuta när du är nöjd för dagen!
TRäning är awesome!

komplex

Kategori: Mina tips

Det finns inte en enda människa där ute osm inte har komplex för någonting.
Ingen människa är perfekt och ingen tror det om sig sjölv heller. alla har komplex för någonting mer eller mindre, antingen så älskar man något på sin kropp, men då finns det något annat att klaga på. Vi människor verkar vara gjorda så att vi aldrig blir nöjda. För det känns som vad vi än gör med våra kroppar så blir vi inte nöjda. Om vi går ner 4 kilo så vill vi efter det gå ner 4 till. Eller så hittar vi något annat att klaga på.

Det är mpånga som tänker  om jag bara skulle få bort mina finnar så skulle mitt liv bli perfekt.
Men blir ditt liv sämre bara för att just du råkar ha acne, eller för att du tycker att du väger lite för mycket?
Inte någons liv är perfekt och ingen människa ser perfekt. Jag kan lova dig att den personen som du ser upp till, den personen som du tycker är perfekt. Den människan du tycker har snyggast kläder, vackrast kropp och som du tycker är underbar personlighets mässigt. Jag kan lova att den personen också har för och nackdelar med sitt liv. Jag kan lova att den personen också har komplex för sitt liv eller för någonting för sin kropp. Om man inte har komplec för sig själv så kan man ah komplex för något annat, man kanske har komplex för hur ens hus ser ut. Man skulle verkligen vilja bo i ett annat hus.


Det finns alltid någonting som alla stör sig på, om det inte är kroppsmässigt så är det något annat.
Jag tycker att kompelxen bara lkar hela jävla tiden, speciellt bland tjejer. Kraven runt om oss ökar och då komplexen mer eller mindre. Men bara för att du skulle väga 3 kilo mer än någon annan eller bara för att du har finna ri ansiktet så blir inte just du en dålig eller en annan människa. Man tror att folk ska gilla en mindre för att man ser ut på ett visst sätt. Men om ni tänker efter, dina kompisar och dina bäsat kompisar är inte med
dig bara för att du har stora bröst.
Eller för att du råkar ha storlek 27 i jeans. Dem är med dig för att de gillar dig!
Vi borde sluta klaga på rent av skit sake roch börja uppskatta det vi hat istället. Det finns folk runt omkring oss som inte har 2 ben, eller som har cancer, folk som aldrig kommer kunna se eller höra. Folk som aldrig kommer att kunna gå för att dem är förlamade. Vi sitter och klagar på att vi uinte ^populära^eller för att våran mage kanske putar lite.


Om vi bara skulle öppna ögonen och kolla oss runt i världen så skulle vi inse att det där är skit saker jämfört med med dem i afrika som svälter för att dem inte får mat. Med barn som bor i små skit hus med smutsigt vatten och får lite mat per dag. Dem flesta av dagens ungdomar får mat varje dag, vi behöver inte bo på en smutsig gata och dricka äckligt vatten.
Jag ahr själv varit en person som har avrit så självkritiskt, jag ahr rent sagt varit elak mot mig själv.
vad vinner jag på att svälta mig själv, straffa min kropp? Vad vinner jag på att säga att jag hatar mig själv och min kropp?. Det är ju inte så att jag bara skulle rasa ner i vikt för att jag står och gråter när jag står på vågen?
Ingenting av det där hjälper mig? Genom att trycka ner mig själv så mår jag bara sämre.
Ingenting ha rjag att vinna på det.


Jag har nu sedan ett halvår tillbaka börjat återfå mitt självförtroende, jag tror på mig själv. Inte bara i skolan utan även inom andra saker, jag är minst lika bra som alla andra. Och visst jag kanske inte är alla killarns första val, men jag kommer att bli någons val. Jag är inte sjukt ful, utan jag är ganska snygg. Jag ser ut som jag gör och den enda som ska tycka jag är snygg är jag själv, vad andra folk tycker är inget speciellt.
Jag tycker att alla ska sträcka på sig och hålla huvudet högt för vi är så snygga.
Vi har utsidor som glänser ut och höjer upp oss. Vi blir så snygga och allt blir så bra!!
Tänk att du är faktiskt en av dem viktigaste personerna i ditt liv.
Du ska leva med dig själv hela livet, då gäller det att man ¨
tycker om sig själv.

hoppas jag lyckades banka in något i skallen.

Sjukt trött efter att ha kört med killarna :)
pece out!!

aldrgivila.se

Kategori: tränings bloggar

Han är för underbar!!
Mikael kärlek till dig!
Inläggen är för underbar!
Läs dessa om du är intresserad av träning!! :D




PLOCK

Kategori: mellanmål

Tog några bra fina ord från Axon.blogg.se väldigt bra menninagr.
Tänkte dela med mig av dem =)

...att majoriteten av våra vanligaste ostar (hushåll, greve, präst) har ett i stort sett obefintligt sockerinnehåller men skyhögt proteininnehåll? Ost är ett perfekt mellanmål tillsammans med lite nötter och en proteinshake. Det är även rikt på bland annat kalcium.

 

.att alla alkoholdrycker är enormt kalorika? Många tänker mest på vad alkoholen i sig gör med kropp, muskler och lever men färre tänker på vilka enorma kalorimängder en fylla ger. Nedan har jag angett lite referensvärden så det är bara för er att räkna ut vart ni brukar hamna när ni är ute och slirar (glöm inte heller att plussa på allt dåligt käk man sätter i sig innan, under och efter)

En starköl, 40 cl: 190 kcal ,Ett glas rött vin, 15 cl: 110 kcal ,Ett glas vitt vin, 15 cl: 100 kcal ,Ett glas gin & tonic, 4 cl: 150 kcal ,Ett glas whisky, 4 cl: 90 kcal

...att du behöver promenera cirka 2 timmar för att förbränna samma mängd energi som går åt att springa intensiva backintervaller under 30min? Värt att tänka på för alla som säger sig inte ha tid med träning men som gärna är ute och promenerar för att hålla sig i form.


...att triceps utgör över 60% av överarmens muskelmassa? Ändå är det oftast biceps man ser folk lägga fokus på när de vill få större armar. Värt att tänka på nästa gång du konstruerar ditt träningsschema.



core träning

Kategori: styrke övningar

Jag lägger nu ut några videor på bra core övninagr som jag ahr hittat.
Jag pluggar nu detta i skolan och håller på att lära mig om muskler
hur dem funkar vad som är mest effektiva bålträningen osv.
Men här kommer några bra blandade övninagr.
Plus kolla på brudarnas magar!!
yeah! Beach 2012!! :S
denna kille hade många grymma övninagr =)

jag tror på er

Kategori: Allmänt

Jag tycker att alla ni ska tagga till beach 2012!
Jag tror på mig och tror även att ni klarar det!
Kicka era ass från soffan och sätt igång!!
<3

Coffeballs

Kategori: Allmänt

Jag gjorde sådana hära kaffe bollar och dem blev så goda! Men ställ fem inte i kylen som det står utan i frysen. För dem stelnar inte som
Vanliga chokladbollar gör =)

spinnin

Kategori: Allmänt

nu drar jag och spinner!
time to burn some fat, jag är taggad för 2012 :D
<3

citat

Kategori: Mina tips

Det gör ont att uppnå sina mål.
Det ska brännas i musklerna
psyket ska behöva ta i
man ska behöva tänka
man ska behöva kämpa.
Det gör ont att bli snygg =)
<3

vilken?

Kategori: Allmänt

rösta vilken?? :D

egen musli

Kategori: Frukost

Detta ska jag testa, att göra egen musli
lite nyttigare och lite godare =)<3
  • 12 dl stora havregryn (Boveteflingor går också bra)
  • 2 dl vetekli
  • 3 dl kokosflingor
  • 1 dl solrosfrö
  • 1 dl sesamfrö
  • 1 dl hackade nötter eller mandlar
  • 1 dl vatten
  • 1 dl Cocosa Extra Virgin
  • Russin, dadlar eller fikon efter smak

Gör så här:

  1. Blanda allt det torra först.
  2. Blanda vatten och olja, tillsätt det torra. Blanda ordentligt.
  3. Sprid ut i en långpanna, sätt in i ugnen, 100 °C i ca 2 timmar.
  4. Rör om då och då, när blandningen är ljusbrun och torr tas den ut.
  5. När blandningen svalnat, kan du tillsätta russin, dadlar eller fikon som du har hackat.

Förvaras i lufttät förpackning och serveras med färska bär, yoghurt, fil eller mjölk.

kvarg med bär och mys!

Kategori: Godsaker

Detta mumsar jag på denna lördag!!
<3

- Naturell kvarg med banan, vispa och toppa med naturella nötter!

Ta vanlig kvar, behöve rinte vara lätt.
Finns att köpa i dem flesta mataffärerna.
Vispa kvargen i en skål.
Häll sedan ner det i den vispade kvargen.
Häll upp det i en skål,  riv nötter och mörk choklad över kvargen.
Antingen så äter man det som det är, det smakar lite som yoghurt lite godare.
Eller så sätter man in den i fryysen i 45 minuter och äter den senare som lite nyttigare glasss :D <3


LÖRDAGSMYS

Kategori: Godsaker

Jag och min kära familj tog oss en kvällmacka
mys. Jag åt mammas filmjölkslimpa med ost och tomat
till det drack jag grönt te med mint. Så gott.
Här kommer filmjölks receptet.
Lördagsmys! :)¨
Färdigt på: 1 tim
Ingredienser

4.5 dl filmjölk
1 dl mörk sirap
1 dl vetekross
1 dl rågkross
1 dl havregryn
2.5 dl grovt rågmjöl
3 dl vetemjöl
1 dl linfrön
1 dl solrosfrön
1.5 tsk salt
1.5 tsk bakpulver
1.5 tsk bikarbonat
2 tsk brödkryddor
1 dl hasselnötter
1 dl torkade fikon
1 dl russin

Gör så här

1. Sätt ugnen på 200 grader.

2. Blanda filmjölk och sirap i en bunke.

3. Skär bort kvisten från fikonen och hacka dem och hasselnötterna grovt, blanda med de torra ingredienserna och filmjölken.

4. Lägg ett bakplåtspapper i en avlång brödform så att pappret sticker ut över kanterna.

5. Fyll formen med smet, strö över lite grovt rågmjöl och grädda brödet i cirka 45 minuter.

protein pankakor

Kategori: middag

jag har just lagat protein pankakor
man måste ju testa om det är gott.
Eftersom jag inte har avnt mig vid protein pulvrets smak
ännu så tyckte jag att den smakar lite sådär.
Jag tror att jag borde ha vaöt choklad istället. Men men
får vänja mig, plus att har man keso och sylt i så kommer
jag inte känna jordgubbsmaken.
här är receptet.
<3
GRUBERS PROTTEPANNKAKA

6 äggvitor
1/2 dl mjölk
1dl sukralos
2 matskedar mjöl
1/2 matsked rapsolja
1 skopa proteinpulver för smak (vanilj rekommenderas)
Gör precis som ni gör när ni lagar vanliga pankakor,
ett till tips är att köra på hela ägget för allting binds bättre då =)


träningskläder

Kategori: Frukost

Idag laddade jag upp inför spinningen med en tallrik
med grekiskyoghurt och kvarg. Topping till det chasewnötter och russin.
Drack även grönt te som sätter igång matsmältningen.
Dagens träningskläder var
löpar thights och min nya lilla tröja.
puss!!
<p>Laddar upp inför spinningen med en tallrik med kesella och grekisk yoghurt och en kopp grönt te :)</p>
<p>Nu kör vi!</p>

Tripel protein

Kategori: mellanmål



Här kommer lite information om proteinet
Tripel protein
Man kan äta det till mellanmål, efter träning och även innan.
Den ger all protein som man behöver. Det är som att äta  något vanlig mat
som är protein rikt. Hoppas att ni blir ngt klokare drog ihop några ord :D


Enligt studier ger ett ökat proteinintag och minskad andel kolhydrater, dvs. ett minskat förhållande mellan kolhydrater och protein i kosten, en signifikant förbättring av kroppssammansättningen. Protein ger en hög mättnadskänsla och framkallar en högre termogen effekt (högre energiförbrukning) jämfört med kolhydrater och fett. Ett högt intag sänker även insulinnivåerna (fettabsorberande hormon) och har en proteinsparande effekt på muskulaturen.


Detta mål passar. Eter träning, som mellanmål, när man är på resande fot, vid tidsbrist eller andra tillfällen ja då är det proteinpulver som gäller. Ett perfekt sätt att enkelt fylla på med högkvalitativt protein.

Gott proteinpulver som inte klumpar sig eller innehåller onödigt socker. Använder mig av det till framförallt mellanmål.

Det blir fylligt i smaken och är absolut inte sk. "vattnig" då den blandas med enbart vatten.


1 portion (24g) innehåller:
Energi: 93kcal
Protein: 20g
Kolhydrater: 1g
Fett: 0.9g

Choklad – Riktigt god! Det är ju inte direkt o’boy men det är nog så nära du kan komma i nyttigare alternativ skulle jag tro.
Vanilj – Riktigt god den med! Känns som att man dricker smält vaniljglass typ.
Jordgubb – Helt ok! Kan inte påstå att den smakar jordgubb men den funkar.




bloggar

Kategori: tränings bloggar

Tänkte länka några bra träningsbloggar som jag följer.
De har koll på vad de snackar om.
Axon är en bred utbildad napratpatkostrådgivare och pt
han har massa olika kategorier och man lär sig så mycket genom att klicka in där.
Fia är en glad och sprattig tjej. hon har jättemånga bra recept på godsaker, frukostar poch massa mummsigt.
Kolla in vett  jag!
<3
http://axon.blogg.se

witamin vell/witamin water

Kategori: Allmänt

När man ser vitamin vell så tror man att dem är ganska nyttiga
men i själva verket så är dem  i nästan samma klass som coca cola. Så dricker ni
Vitamin vell så dricker ni en dryck som inehåller nästa lika mycket socker som saft och coca cola.
Så tänk på det nästa gång ni ska välja en nyttig dryck =)


smoothie

Kategori: Frukost

En smoothie som jag hittade från ett av anna skippers recpt.
Jag bara måste testa denna drink för den verkar god. Plus att jag litar ganska mycket
på anna skipper för hon verkar veta vad hon snackar om.

"En snabblagad drink som ska öka förbränningen, ge ett jämnt blodsocker och lång mättnadskänsla. / Anna Skipper"

Antal portioner: 1
Färdigt på: 2 min
Ingredienser

5 msk proteinpulver, vaniljsmak
2 tsk psylliumfrö
10 st mandlar
1 msk kokosfett, extra virgin
3 dl vatten¨


bara att lägga allt i en mixer och mixa ihop


Proteindrink mot sockerberoende




leilas filmjölklimpa

Kategori: Frukost

Leilas filmjölkslimpa är så god!
Om man inte vill ha den så söt så kan man skippa sirapen. MAn kan ju välja lätt produkter istället för dem vanliga om man tycker det är kul
Detta bröd brukar min mamma baka och det går så snabbt och är så gott! Jag äter det till frukost/mellanmål efter träningarna. Så ofta det går!

Jag tycker att ni borde testa det!
Så gott!!

Färdigt på: 1 tim
Ingredienser

4.5 dl filmjölk
1 dl mörk sirap
1 dl vetekross
1 dl rågkross
1 dl havregryn
2.5 dl grovt rågmjöl
3 dl vetemjöl
1 dl linfrön
1 dl solrosfrön
1.5 tsk salt
1.5 tsk bakpulver
1.5 tsk bikarbonat
2 tsk brödkryddor
1 dl hasselnötter
1 dl torkade fikon
1 dl russin

Gör så här

1. Sätt ugnen på 200 grader.

2. Blanda filmjölk och sirap i en bunke.

3. Skär bort kvisten från fikonen och hacka dem och hasselnötterna grovt, blanda med de torra ingredienserna och filmjölken.

4. Lägg ett bakplåtspapper i en avlång brödform så att pappret sticker ut över kanterna.

5. Fyll formen med smet, strö över lite grovt rågmjöl och grädda brödet i cirka 45 minuter.




Filmjölkslimpa

'

tonfisk

Kategori: middag

Tonfiskröra


3 burkar tonfisk, i olja
1 st äpple, Granny Smith
3 st selleristjälkar
2 dl majonnäs
Flingsalt
Svartpeppar från kvarn
Tabasco efter smak


1. Häll av tonfisken och låt oljan rinna bort helt.

2. Tärna ner äpplet och selleri i små tärningar och blanda dem med finfördelad tonfisk i en skål.

3. Tillsätt majonnäs, krydda och blanda.



Jag har testat detta recept och det är sjukt gott.

Tonfisk inehåller mycket protein och är väldigt gott.

om man vill ha ett nyttigare alternatv så kan man använda cremfrech istället.

Jag skulle rekommendera denna rätt till typ pasta och salladd. ska man ha den till

pasta så kan man ju faktiskt värma den. Men man kan även ha den på macka. tex hårt bröd, mer fibrer i


tonfisk is awesome!!


Tonfiskröra



andningen

Kategori: styrke övningar

Glöm inte bort en viktig tumregel inom styrketräning.
Man måste andas, inte bara för att du kommer orka lite extra, så får
du även mer syre in i lungorna och det blir lättare att andas.
Tänk på att andas in när du anstränger muskeln och andas ut när du
drar tillbaka den. JAg lovar att du kommer orka 1-2 stycken extra.

youtube triceps

Kategori: styrke övningar

Nu lägger jag ut några videosar på bra triceps övningar.
Jag tränade det igår och idag kan jag bara säga Hej träningsvärk!
:D
kickback¨
push downs
kan göras med ett två delat rep också. det tar mer tycker jag.

dips på bänk'
massa blandade triceps övningar
kan inte namnet för alla =)
ni visste väll att om ni tränar triceps så blir ni av med gäddhänget ;)

skelett

Kategori: Allmänt

Visste ni att skelettet på människan
utgör ca 18% av din kroppsvikt.

knä böj

Kategori: Mina tips

För er som inte vet så är  en knäböj när man har en såtng med vikter på axlarna och
sedan så går man så långt ner man kan och pressar sedan upp igen. Desto längre ner man går
desto mer baksida och rumpa tränar man. Om man har problem att komma ner i en knä böj så kan det bero på att du har korta muskler.
Man kan antingen vara kort i vadera=soleu/gastrocnemius
Eller så kan man vara kort på framsida lår vilket är Quadriceps femoris, om man är kort på framsida lår så gör
det att man blir stel enda från lårets framsidas början och det kan gå enda ner till smalbenet. Jag själv är väldigt kort på framsida lår och det gör att jag inte kommer enda ner i en knäböj, jag måste ha vikte runder fötterna för att få den rättas tekniken. När man har vikter under fötterna så gör det att man kan pressa ner hälarna och på så sätt hålla kroppen upprätt och rak.
DEt finns några saker man ska tänka på när man gör knäböj
det är
Att överkroppen ska vara rak, inte framåtlutad
Att man inte ska stå för brett eller för mycket ihop
Att man inte har stången för långt fram/upp på nacken
Att man ser till så att knäna går över fötterna och i samma vinkel, att man inet vrider knät.
Att spänna magen och bålen.
Kolla på denna killes teknik när han kör knäböj, den är perfekt.

3/2

Kategori: styrke övningar

Idag var jag som sagt på gymmet och satan vad jag köttade.
Jag känner att hamstring=baksida lår kommer att vara åtdraget imorgon.
Jag kommer att ha en träningsvärk, jag tror även att triceps blev lite drabbad
då jag prövade en ny övning som kallad "kickback" Testa den, den var grymm :D
Idag blev det
benpress
benspark
sittande lår curwl
liggande lår curwl
maskinpress/bröst press
push downs
flyes
kickbacks
hantel curwls
chins
dipps
SEDAN SITUPS OCH BÅTEN.
ett jobbigt men roligt pass.
JAg trivs så bra i gymmet!
En la the gymm

Kolhydrater

Kategori: Mina tips

Visste ni att..
Kolhydrater är lagrat i depåer i eran kropp.
Det är ganska lätt att tro att om man tränar massa så försvinner alla
kolhydrater. Men man kan aldrig bli av med dem helt. Kolhydrater är en
av anledningarna till att man går upp i vikt. Om man äter mer kolhydrater än
vad man gör av med så lagras det. Beroende på vilken sport man håller på med så behöver
kroppen olika mycket kolhydrater. Som jag tillexempel jag håller på med
Gymnastik som är en väldigt explosiv sport. Jag behöver inte trycka i mig en hel
talrik med pasta innan min träning, för jag kommer inte bränna alla kolhydrater.
En person som håller på med löpning behöver mer kolhydrater än en gymnast.
Eftersom en löpare springer och drar från kolhydrats frådet hela tiden den behöver även mycket
energi och det får man av kolhydrater.
Med detta inlägg så menar jag inte att man ska sluta äta kolhydrater helt eller
att man inte behöver dem. Jag äter kolhydrater men inte hur stora mängder som
helst, eftersom det finns i min kropp.

dagens 2/1

Kategori: Allmänt

Dagens gym pass bestod av
uppvärmning på crosstrainern i 10 min
12*3 benpress 70 kg
12*3 benspark 35 kg
12*3 Sittande lår curwl 45 kg
12*3 liggande lårcurwl 32 kg
20 vanliga situps
40 med vridning
plankan i 1 minut
:D
Imorgon blir av att gymma igen och då ska man bearbeta
sig igenom hela kroppen
ben
armar
mage
rygg
Då kör vi hårt!

fett förbränning

Kategori: Mina tips

Dagens tips eller påpekning
Väldigt många tänker att om jag tränar mycket
mage eller rumpa så kommer den att bli mindre. Vissa folk har inte förstått att
man inte kan punkt förbränna fett. Om maa har magen som ett problem område så
kommer det inte att hjälpa att bara träna magen.'Utan man måste i
det fallet variera träningen och troligtvist förbränna mera vilket man gör via konditionsträning.
Så kom ihåg att fett går inte att punktförbränna.


toplista

Kategori: Allmänt

Toplista av konditions träning
spinning
Jag sätter spinning på en första plats för att att det är otroligt roligt. Det är väldigt bra ben träning,
Man blir peppad av instruktörerna och musiken. Man bestämmer själv motståndet. Så känner
man att man orkar pressa sig mer en dag så höjer man bara motståndet.

Intervaller
Är roliga men kan vara otroligt jobbiga. Jag tycker att det är jätteroligt att stå längst ner för en
lång backe och veta att det kommer att bränna sönde ri rumpan och i hamstrings när jag springer upp.
Jag vet även att mitt hjärta kommer slå i 180 och att jag får återhämta mig på vägen ner.
grupp pass
Man blir peppad av instuktörerna. Musiken gör så att man
orkar och sedan så är det mysigt att det är så många personer samtidigt. Jag tycker även om att
köra pass för att det är massa olika övningar man gör så man varierar sig.

tabata pass
Jag tycker att tabata pass är otroligt jobbigt det är ingen snack om saken.
För er som inte veta vad tabata pass är så kan man förklara det. Det är när man  har fem
stycken olika övninagr man ska köra. Tex grodhopp,armhävningar,situps,rygglyft,höga knän.Det går ut på att man ska köra max hela tiden, man ska få upp pulsen. Man kör i kanske 30 sekunder per övningen. Vilket betyder att man kör i totalt 2,5 minuter. Sedan vilar man i 2 minuter och kör igen så gör man så kanske 5 gånger, jag lovar att ni är slut efter 3e omgången. Man kan ha många olika övningar eller färre övningar under längre tid. Man kan även göra detta i gymmet att man lägger ut olika stationer så går man runt. Men det viktigaste är att flåset kommer upp.
löpning
Löpning kommer sist för att jag tycker nog det är tråkigast. Jag vet att det är väldigt bra för
hjärtat och hela konditionstränings grejen. Men jag gilla rinte att springa, varje gång jag springer så längtar jag tills jag är hemma igen. Även om jag blir stolt över hur långt jag ahr sprungit så känns det så långtråkigt. Man kan ju göra den roligare genom att lägga in intervaller i mitten eller genom att lyssna på musik under löpslingan.
Sedan så är det jättesvårt att hitta motivation till att börja springa. Plus att man får kramp i vaderna.
Jag vet även att jag ahr så dålig kondis så det kommer vara jättejobbigt.

Men  tänk på att konditionsträning är bra för hjärtat Man lär
sig att få in mer syre in lungorna och hjärtats slag och minutvolym ökar.

Jag behöver mer kondis för jag orkar ingenting.




styrkeövninagr

Kategori: styrke övningar

Här kommer massa olika övningar som man kan

göra beroende på vilken muskel man ska träna :P

Vet ni inte vad övningarna är för något så kan ni söka på youtube för

vissa av dem.

Eller skriv i kommentarerna som en fråga :D

<3

 

Ben

Hamstrings (baksida)

Utfalls steg

Finnen

Liggande lårcurwl (rumpa)

Quadriceps femoris (framsida)

Benpress

Benspark

Benböj

Sittande lårcurwl

stolen/90grader

Gluteus maximus

djupa knäböj

liggande lårcurwl

utfallsteg

Armar

Biceps

Biceps curwl hantel/stång.

Hantel curwl vridning eller raka

Mjölksyra I biceps hantel

Triceps

Push down

Dips

Bakåt med vikt

kickback

Pectoralis major/minior

Breda armhävningar

Flyes

Maskinpress olika grepp

Cabelcross

Hantelpress

bänkpress

Rygg

Latsdrag

Chins

Pullups

Rygg resningar

rygglyft

rodd 90 grader

Mage

Situps

Fällkniv

Plankan

Vanligt, vikt på rygg, på boll

Upp med rumpan

Gruppering sedan ut

 

 

 

 

gröt

Kategori: Frukost

Jag vill tipsa om 2 stycken goda
gröter som man kan äta på morgonen som är fulla av proteiner
och godheter


PROTEINGRÖT

2dl havregryn
25gram proteinpulver
4dl vatten

Gröt

1½dl fiber havregryn

2-3 msk nötter

1-3 dkl vatten

1 rått ägg

salt,kanel efter smak

Blanda 1 ½dl fiberhavregryn, 2-3 msk madla nötter och ett par deciliter vatten. Koka upp, krydda med salt och kanel och stäng av plattan. Rör ner ett rått ägg och en matsked krossade linfrön. Servera med naturell keso, hemmagjort äppelmos och blåbär. Man kan även riva ner äpplen i röran mums!



start 2012

Kategori: Allmänt

hej!
2012 har ju slagit in nu och jag tänkte bli lite sundare.
Här tänkte jag dela med mig av goda recept på mat/godsaker som jag har testat.
Även på övningar som jag tycker är bra att köra.
lite tränings musik, även andra träningsbloggar som jag läser.
Så om ni vill ha hjälp att kika igång 2012 så kolla in här för tips och ider!!
Puss!!
photo edited for free at www.pizap.com

Välkommen till min nya blogg!

Kategori: Allmänt